загрузка...

Физические упражнения для беременных

            Соблюдая режим питания, бодрствования и отдыха, беременная женщина должна выполнять определенную физическую нагрузку, активно двигаться.
             Рекомендуются ежедневные прогулки 2-3 раза в день в пределах 30 минут. Ходьба усиливает кровообращение, особенно в ногах, улучшает дыхание и работу кишечника, укрепляет мышцы живота, но ходьба не должна быть продолжительной и вызывать усталость.
             Кроме прогулок, обязательным является выполнение утренней дыхательной гимнастики. В женской консультации врач обязательно порекомендует комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота (диафрагмальное дыхание), повышающее эластичность и расслабление мышц промежности. Выполняя ежедневно этот комплекс физических упражнений , женщина готовит свой организм для более легких родов. При этом беременная не должна уставать от упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, начиная с небольшого числа (2-3 раза) повторений каждого упражнения с общей продолжительностью 10-15 минут.
             При нормально протекающей беременности для умеренной физкультуры почти нет противопоказаний, но следует избегать трудных упражнений, требующих усилий (бег, быстрое восхождение по лестнице, прыжки, натуживание). Без консультации врача делать упражнения не следует, так как по ошибке могут быть использованы упражнения, которые действуют на мускулатуру внутренних половых органов женщины.

Физические упражнения для беременных
.